喝十箱牛奶不如吃1斤它！老年人多吃这4样，腿脚有劲，安稳过冬！
孩子正在长个子，需要充足的钙；上了年纪的中老年人，钙流失加快，想要腿脚利索有劲，也是要大量的钙。所以不管老人还是孩子，都要及时补钙，可以强壮骨骼。
说到补钙，很多人都会首先想到牛奶，牛奶是高钙食物，每百克大约含100毫克钙，而且乳钙容易吸收，老少皆宜。但有些人乳糖不耐受，一喝牛奶就拉肚子。
二、花生（钙含量284毫克）
推荐做法：【芹菜拌花生】
准备花生米、芹菜、胡萝卜、八角、花椒、生抽、食盐、鸡精、生抽、香油。
1、芹菜摘掉叶子，洗干净后切成小丁。胡萝卜去皮洗干净，切成小丁。花生米挑拣一下，洗干净后用清水浸泡2个小时，这样更容易煮熟。
2、锅里加入清水，放入花生米，八角、花椒，再放入姜片，加入适量食盐、鸡精调味，大火煮开后转小火煮半个小时，再浸泡半个小时，更加入味。
3、重新起锅，加入适量食盐、食用油，放入芹菜、胡萝卜，焯水2分钟，断生后捞出过凉水，沥干水分后放入碗中，加入花生米，放入适量食盐、生抽、鸡精、香油，翻拌均匀即可出锅。
三、黑木耳（钙含量375毫克）
推荐做法：【黑木耳黄瓜胡萝卜炒鸡蛋】
准备黄瓜、鸡蛋、胡萝卜、黑木耳、蒜瓣、生抽、蚝油、食盐、食用油。
1、黄瓜、胡萝卜洗干净，切成菱形片。黑木耳提前泡发，洗干净备用。鸡蛋打入碗中，加入适量食盐搅拌均匀，蒜瓣去皮切末，香葱切葱花。
2、锅里加油烧热，放入鸡蛋液，大火煎一会儿，等到鸡蛋膨松，用铲子炒成大块，盛出备用。锅里留底油，放入蒜末爆香，倒入胡萝卜、黑木耳大火翻炒一会儿。
3、炒熟后倒入黄瓜片翻炒片刻，加入适量食盐、生抽、蚝油调味，倒入炒好的鸡蛋液，大火翻炒均匀即可出锅。
四、豆腐干（钙含量731毫克）
推荐做法：【葱香豆干】
准备豆干、香葱、酱油、料酒、食用油。
1、豆干洗干净，切成细条。香葱剥洗干净，切成葱段。锅里加入适量油，烧热后放入豆腐干，小火煸炒一会儿，炒至豆干颜色焦黄，加入适量酱油、料酒、食盐调味。
2、翻炒均匀后倒入少量水，盖上盖子焖2分钟，让豆干吸收汤汁，放入葱段，大火翻炒均匀即可出锅。
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