原创 建议中老年人:常吃8样“卵磷脂”食物,保护心血管,越吃越年轻

原标题:建议中老年人:常吃8样“卵磷脂”食物,保护心血管,越吃越年轻

大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

豆豉鲮鱼油麦菜

材料:香椿:适量;鸡蛋:2-3个;葱:适量(可选);姜:适量(可选);盐:适量;食用油:适量

步骤:

1. 将新鲜的香椿洗净,控干水分后切成小段备用。如果香椿比较老,可将椿芽掰下,去掉老茎,然后切碎。

2. 鸡蛋打入碗中,加入适量的盐,打散备用。

3. 切好葱姜备用,这步为可选,可以根据个人口味喜好添加。

4. 锅中热油,放入切好的葱姜煸炒出香味。

5. 倒入打散的鸡蛋,快速翻炒成蛋花状。

6. 待鸡蛋凝固后,加入切好的香椿段,继续翻炒均匀。

7. 炒至香椿略微软化,鸡蛋熟透后,根据个人口味再次加盐调味即可。

脆皮鸡翅

准备食材:鸡翅、葱姜、料酒、辣椒粉、生抽、盐、胡椒粉、面粉

做法步骤:

1. 将切好的鸡翅放入碗中,加入葱姜、料酒、一勺辣椒粉、生抽、盐和胡椒粉,抓拌均匀腌制10分钟。

2. 碗中倒入600克面粉,将鸡翅裹一遍粉,再沾一遍清水,最后裹一遍粉。

3. 油温五成热下锅炸,中小火炸8分钟即可。

韭菜炒螺肉

食材:韭菜:200克、螺肉:250克、姜蒜:适量、料酒:10克、酱油:10克、盐:适量、食用油:适量

步骤:

1.准备工作:将韭菜洗净,切段备用;螺肉用盐搓洗干净,切小块备用;姜切片,蒜切末备用。

2.炒螺肉:热锅冷油,放入姜片爆香,加入螺肉煸炒至变色,倒入料酒和酱油,炒匀确保螺肉入味,捞出备用。

3.炒韭菜:锅中再加入少许食用油,放入蒜末爆香,加入韭菜段翻炒至变软,加入炒好的螺肉继续翻炒均匀。

4.调味:根据个人口味适量加盐,翻炒均匀出锅。

清蒸金昌鱼

食材:金昌鱼,姜片,葱段。

做法步骤:

1、金昌鱼处理干净,两面划上几刀,塞入姜片。盘子底部铺上姜丝,再将金昌鱼放上来,水开上锅蒸十五分钟左右。

2、金昌鱼蒸熟后取出来,倒掉蒸出来的汁水,放在一旁备用。

3、起锅烧油,油热后放入葱段炒香,炒至葱段焦黄后捞出来,再倒入酱油搅拌均匀,出锅淋在金昌鱼上即可端上桌开吃。

蒜蓉西兰花

准备食材:西兰花、蒜末、盐、橄榄油。

1、西兰花切成小朵,用开水焯一下。

2、锅中加油,加热后放入蒜末爆香。

3、加入西兰花快速翻炒,加入适量盐调味。

4、炒至西兰花变得鲜亮,即可出锅。这样一道简单又美味的蒜蓉西兰花就完成了。

豌豆炒牛肉

准备食材:牛肉,豌豆粒,小米辣。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成片,加入料酒、生抽、蚝油、食盐、白胡椒粉、淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。

2、豌豆粒清洗干净,锅中水开放进去焯水煮一分钟,然后捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油,油热后放入腌制好的牛肉翻炒均匀,炒至变色后放入小米辣翻炒出香味。

4、接着放入豌豆粒和酱油,翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。

宫保鸡丁

材料:鸡胸肉、花生米、干辣椒、葱、姜、蒜、生抽、老抽、白糖、醋、淀粉、盐。

做法:

1. 鸡胸肉切丁,加入生抽、淀粉、盐腌制15分钟;

2. 花生米炸至金黄色捞出备用;

3. 干辣椒切段,葱切段,姜蒜切片;

4. 热锅凉油,放入鸡丁翻炒至变色捞出;

5. 锅中留底油,放入干辣椒、葱姜蒜爆香,加入调好的宫保酱汁(生抽、老抽、白糖、醋、水淀粉调和);

6. 倒入炒好的鸡丁和花生米,快速翻炒均匀即可。

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