人们都说生命在于运动，有人喜欢走路，那么有人喜欢打球，而有人喜欢跳广场舞，那么到底哪些运动更有利于我们的健康？可能很多人不了解，今天我们就通过国际知名期刊柳叶刀的一项科学研究，给大家解决这个疑问。本视频将讲授如下三个方面的问题，第一，通过国际知名期刊柳叶刀发表的研究结果，告诉大家排在前三位的降低心冠疾病风险及全因死亡风险的运动。第二，每次运动多长时间更有利于我们的机体的健康。第三，一周运动几次对身体更有利好。首先，我们看一下排在前三位的降低心冠疾病及权益死亡风险的运动。国际知名期刊柳叶刀发表了一篇健康研究，该研究涉及 120 万人，该研究对不同的运动方式对降低新冠疾病风险和全因死亡风险进行了相关的研究。这里全因死亡风险指在一定时期内由于各种原因所导致的总死亡风险。那么研究发现，排在第一位的运动是挥拍运动，既包括我们常见的网球运动，羽毛球运动、乒乓球运动等等，它降低约 47% 的全因死亡风险。
排在第二位的是游泳，它降低约 28% 的全因死亡风险。排在第三位的是有氧体操，比如说很多人喜欢的广场舞就属于有氧体操，它降低约 27% 的全因死亡风险。该研究也对跑步骑行运动能降低多少荃因死亡风险进行了相关的研究，发现跑步能降低大约 13% 的全因死亡风险，而骑单车能够降低约 10% 的全因死亡风险。
肝研究发现，对于降低新冠疾病的风险，排在前三位的运动也是这三种运动分别降低。数据如下，回拍运动可以降低 56% 的风险，那么游泳可以降低约 41% 的新氧管疾病的风险，有氧体操降低约 36% 的新氧管疾病风险。那么第二个大方面，我们看一下每次运动多长时间更有利于我们健康。该英语显示，更合适的运动时长是 45 分到 60 分钟，那么少于 45 分钟的运动效果减弱。那么如果超过 60 分钟，身体的各种激素水平及对机体的影响会趋向不好的方面。而且有一些中老年朋友可能有基础疾病，比如说高血压、冠心病等，那么过量的运动可能加重心脏血管的负担，对健康可能反而就不利了，所以一般运动在 1 个小时内效果更好。
那么第三个大方面，我们看一下一周运动几次对身体更有利。该研究指出，降低新冠疾病风险及痊愈死亡风险，每周运动 3- 5 次的运动频率更好。具体锻炼次数其实是要因人而异，因为每个人的体质不同，是否有基础疾病也不同。那么合适的锻炼次数、频率不仅可以提高自身的免疫力，还可以达到帮助燃烧体内脂肪的效果和预防新闻疾病及降低权益死亡风险。好，我们总结一下本节课的内容，排在前三位的可以降低心冠疾病风险及全因死亡风险的运动方式包括，回拍运动、游泳、游氧体操。建议每次运动 45- 60 分钟，每周运动 3- 5 次
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