原创 春天抓住养骨黄金期,建议中老年多吃8样,补充钙质,强健骨骼

原标题:春天抓住养骨黄金期,建议中老年多吃8样,补充钙质,强健骨骼

大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

菠菜蒸蛋

材料:口蘑:适量;虾滑:适量;蒜蓉:适量;生姜末:适量;青红椒丝:适量;鸡蛋清:适量;食用油:适量;盐:适量;生抽:适量;白胡椒粉:适量;淀粉水:适量

步骤:

1. 将口蘑切成薄片,虾滑切成块状备用。

2. 锅中倒入适量食用油,加热至微热,放入蒜蓉和生姜末爆香。

3. 加入口蘑片翻炒片刻。

4. 将虾滑加入锅中,翻炒至变色。

5. 加入适量生抽、盐和白胡椒粉调味,翻炒均匀。

6. 倒入鸡蛋清,快速翻炒均匀。

7. 加入适量淀粉水勾芡,使汤汁浓稠。

8. 最后加入青红椒丝,翻炒均匀即可出锅。

凉拌苦瓜

原料:苦瓜

辅料:醋、糖、香油、生抽、鸡精、蚝油、小米辣、白芝麻、蒜

第一步:清洗干净的苦瓜,去头去尾,对半切开,用勺子挖掉瓜瓤,切片焯水一分钟。水中加入一勺盐,一点食用油,其作用是去除一部分的苦味,并保持颜色翠绿。

第二步:捞出在凉水中浸泡2分钟,从而降低苦味,提升脆感。

第三步:沥干水分,将苦瓜倒入盘中,加入2勺醋、2勺糖、一小勺香油、1勺生抽、一点鸡精、半勺蚝油、撒上小米辣和熟白芝麻。

第四步:锅里倒油,加入蒜末、干辣椒爆香,倒入苦瓜中,搅拌均匀即可食用。

西兰花炒虾仁

准备食材

西兰花、虾仁、胡萝卜、葱蒜、食用油、盐、鸡精、胡椒粉、水淀粉、薄芡

步骤如下:

1. 将西兰花和胡萝卜洗净,切好备用。

2. 热锅凉油,下葱蒜炒香,倒入虾仁翻炒。

3. 虾仁变色后,倒入西兰花和胡萝卜,加盐、鸡精、胡椒粉调味。

4. 淋上水淀粉,勾薄芡,大火翻炒均匀。

5. 完成出锅,即可享用。

清蒸鲈鱼

食材:鲈鱼、生姜、大蒜、红辣椒、香葱

1、首先将鲈鱼处理干净,改好花刀,再准备姜丝葱结和料酒抓捏出葱姜汁,倒在鱼身上,涂抹均匀腌制20分钟。

2、做清蒸鲈鱼三丝必不可少,生姜切成细丝,小葱绕一下捏紧,切成细一点的丝放到清水里浸泡一会儿,红辣椒半个片薄厚也切丝,葱丝红椒丝经过浸泡后会打卷,既能作为配色还能蒸香。

3、盘子里垫上生姜片,鱼皮朝上放入鲈鱼,让鲈鱼像这样趴在盘子里即可,鱼脊处放上姜片。蒸锅上汽后再上锅,大火蒸八分钟,为了保留鱼肉鲜嫩的口感,最长不要超过十分钟。

5、蒸出来的汤汁很腥倒掉,再拿掉姜片,放上泡好的三丝,浇上热油激发出香味,最后淋上蒸鱼豉油后就好了,鱼肉细嫩,鲜香美味。

香椿炒鸡蛋

原料:鸡蛋:适量;香椿:适量,切碎;盐:适量;食用油:适量

步骤:

1. 准备工作:将香椿洗净,去掉根部,切成细碎备用。打散鸡蛋备用。

2. 烹饪鸡蛋:将炒锅加热,倒入适量的食用油,待油温稍热后,倒入打散的鸡蛋液,用铲子快速翻炒至凝固。

3. 加入香椿:待鸡蛋凝固后,撒入切碎的香椿,继续翻炒均匀,使香椿均匀分布在鸡蛋中。

4. 调味:根据个人口味适量加入少许盐,继续翻炒均匀即可。

5. 出锅:待香椿稍微变软后,即可出锅,装盘上桌。

韭菜炒鸡蛋

食材准备:鸡蛋、韭菜、蒜末。

做法流程:

1.取碗打入三个土鸡蛋,然后用筷子搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,倒入调好的鸡蛋液油煎,煎至鸡蛋液成型后,盛出备用。

2.清洗干净韭菜,然后切成小段备用,再热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,然后加入韭菜一起翻炒。

3.接着加入适量的食盐调味,再继续翻炒至韭菜断生,然后加入煎好的鸡蛋一起翻炒。

4.最后再淋入少许的生抽提鲜,然后继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

清炒茼蒿

材料:茼蒿:适量;大蒜:适量,切末;食用油:适量;盐:适量

步骤:

1. 茼蒿洗净,切去底部硬梗,保留嫩叶和嫩茎。

2. 锅中烧热适量食用油,加入切末的大蒜爆香。

3. 将准备好的茼蒿放入锅中,快速翻炒均匀。

4. 翻炒的同时,加入适量的盐,调味均匀。

5. 继续翻炒,直至茼蒿变色,保持蔬菜的脆嫩口感。

6. 出锅前再次检查味道,可根据个人口味适量加盐。

7. 装盘,即可食用。

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