原创 俗话说“养腿先养膝”,建议中老年多吃这8样,补钙养骨腿脚好

原标题:俗话说“养腿先养膝”,建议中老年多吃这8样,补钙养骨腿脚好

大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

干锅鸡翅

材料:白萝卜:1根,切块;玉米:1根,切段;生姜:适量,切片;鸡腿肉:1块(可选);盐:适量;清水:适量

步骤:

1. 准备好白萝卜和玉米,分别去皮并洗净,切成适当大小的块状备用。

2. 如果使用鸡腿肉,将鸡腿肉切块备用。

3. 取一个炖锅或汤锅,加入适量清水,放入生姜片,大火煮沸。

4. 煮沸后,加入切好的白萝卜和玉米,再加入鸡腿肉块(如果有),继续煮沸。

5. 待汤再次煮沸后,转小火慢炖,炖至白萝卜、玉米和鸡肉熟透,味道融合。

6. 根据个人口味适量加盐调味,煮片刻即可。

西兰花炒鸡胸肉

食材:西兰花一颗,鸡胸肉一块,姜1块,大蒜4瓣、生抽2勺,料酒1勺,蚝油1勺,淀粉适量,黑胡椒粉适量,盐和鸡精适量。

1、鸡胸肉切成小块,加入一勺生抽,一勺料酒,少量的黑胡椒粉,半勺老抽,少量的盐和姜丝搅拌均匀,再放适量的淀粉抓拌均匀,最后倒入一勺油锁住水分,腌制10分钟左右。

2、趁着腌鸡胸肉的时间,将西蓝花掰成小朵,淡盐水中加入适量的淀粉搅拌均匀,放入西蓝花浸泡5分钟,再用清水清洗干净。

3、煮锅中加入适量的清水,煮沸后加入少量的盐和油,倒入清洗好的西兰花,焯水1分钟后捞出控水。

4、炒锅中加入适量的油,油热后倒入腌好的鸡胸肉,小火慢煎至鸡胸肉金黄,倒入提前切好的姜丝、蒜末和辣椒,炒出香味。

5、倒入焯水后的西兰花翻炒均匀,加入一勺生抽、2勺水,适量的盐和鸡精搅拌均匀即可出锅装盘。

芦笋炒牛肉

材料:鲜嫩芦笋:250克;嫩牛肉片:200克;葱姜蒜:适量;生抽:适量;料酒:适量;盐:适量;白胡椒粉:适量;食用油:适量

步骤:

1. 将芦笋去掉老筋,洗净切段备用。牛肉切片,加入生抽、料酒、盐、白胡椒粉腌制片刻。

2. 锅中加入适量食用油,放入葱姜蒜爆香。

3. 将腌制好的牛肉片放入锅中煸炒至变色。

4. 加入芦笋段继续翻炒,炒至芦笋变软。

5. 最后加入适量的生抽调味,炒匀即可。

山药胡萝卜蒸排骨

食材:排骨,山药,胡萝卜,葱段。

做法步骤:

1、排骨剁成小块,放入清水中,加入淀粉浸泡十分钟,泡出血水后沥干水分,再用厨房纸吸干水分。

2、排骨放入葱段、酱油、蚝油、食盐、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制二十分钟。

3、山药和胡萝卜削掉外皮,洗净后切成小块,摆放在蒸盘上,再铺上腌制好的排骨,冷水上锅蒸五十分钟

4、排骨蒸熟后,打开取出来,撒上葱花点缀,就可以端上桌开吃了。

豆豉鲮鱼油麦菜

【食材准备】:

油麦菜、豆豉鲮鱼、蒜、生抽、糖

【制作步骤】:

1、 油麦菜掰成长段,在清水中反复淘洗干净泥土和杂质,鲮鱼切块,大蒜切末。

2、 锅中烧热油,倒入蒜末、鲮鱼、豆豉,开小火翻炒,充分炒出香味。

3、 把准备好的油麦菜倒入锅中,加入少许生抽和糖,油麦菜炒熟即可关火。

荷兰豆炒鸡胸肉

食材准备:荷兰豆、鸡胸肉、紫皮蒜蒜末。

做法流程:

1.鸡胸肉清洗干净,然后切成小块,放入大碗中,接着加入适量的料酒、食盐、生抽、玉米淀粉和黑胡椒,一起抓拌均匀,腌制20分钟备用。

2.荷兰豆去除豆蒂,然后清洗干净,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好鸡胸肉油煎煸炒,煸炒至两面微焦,盛出备用。

3.切好紫皮蒜蒜末,然后另起锅烧油,油热以后,倒入蒜末爆香,接着倒入荷兰豆煸炒,加入一丢丢食盐调味,淋入少量清水,继续翻炒至荷兰豆断生。

4.再放入炒好鸡胸肉一起翻炒均匀,接着加入适量的生抽、蚝油、黑胡椒提鲜,继续翻炒入味,即可出锅开吃。

红烧茄子

材料:茄子 3-4个;生姜 1块(切丝);大蒜 2瓣(切片);青椒 1个(去籽,切块);红椒 1个(去籽,切块);青葱 2根(切段);酱油 2汤匙;白糖 1茶匙;料酒 1汤匙;盐 适量;食用油 适量

做法:

1. 准备工作:茄子洗净去蒂,切成约3厘米长的段,青椒和红椒去籽切块,生姜切丝,大蒜切片,青葱切段备用。

2. 煎茄子:平底锅中倒入适量的食用油,油温烧热后,将茄子段放入锅中煎至两面微黄,捞出备用。

3. 烧汁:锅中留少许底油,放入生姜丝和大蒜片炒香,然后加入酱油、白糖和料酒,炒匀。

4. 红烧茄子:倒入煎好的茄子段,翻炒均匀,使茄子均匀裹上酱汁。

5. 加入调味料:加入适量的盐,继续翻炒片刻,使茄子入味。

6. 加入青椒和红椒:最后加入切好的青椒和红椒,继续翻炒均匀,让青红椒烹饪至稍微变软。

7. 出锅:撒上切好的青葱段,翻炒均匀即可出锅,装盘享用。

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