年纪大了,减少面条和稀饭,增加8种高蛋白食物,体质好更安康

原标题:年纪大了,减少面条和稀饭,增加8种高蛋白食物,体质好更安康

大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

蜜汁脆皮豆腐

材料准备:

主料:豆腐

辅料:葱、蒜、白芝麻

调料:生抽、蚝油、食盐、白糖、淀粉、食用油、清水

做法:

(1) 首先调个酱汁:碗中加入3勺生抽、1勺蚝油、半勺食盐、1勺白糖、半勺淀粉、少许清水拌匀备用;

(2) 豆腐切小块,均匀地裹上一层薄薄的淀粉,起锅热油放入豆腐,煎至两面金黄盛出;

(3) 锅里留底油,放入蒜末爆香,倒入酱汁煮至浓稠;

(4) 倒入豆腐翻炒均匀,出锅前撒上芝麻和葱花即可。

蒜蓉粉丝花甲

食材:花甲,粉丝,大蒜,生姜,小葱,辣椒。

做法:1. 将花甲放入盐水中浸泡30分钟,让其吐沙。

2. 粉丝提前用水泡软备用。

3. 大蒜剁成蒜蓉,辣椒切碎,生姜切片,小葱切碎。

4. 烧一锅热水,将泡软的粉丝放入锅中焯水,捞出备用。

5. 锅中加入适量的食用油,油热后加入姜片、蒜蓉,辣椒翻炒出香味。

6. 加入泡好的花甲翻炒均匀,然后加入料酒、生抽、适量的盐继续翻炒。

7. 加入足够的水,大火烧开后转中火煮5分钟,让花甲充分入味。

8. 最后加入焯水后的粉丝焖煮片刻,撒上葱花即可。

蒜香鸡翅

食材:鸡翅、线椒、小米辣、蒜末、熟芝麻、葱花。

做法流程:

1.鸡翅清洗干净,然后一分为二剪开,放入大碗中,接着加入蒜末、料酒、生抽、老抽、蚝油、淀粉、白糖和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2.清洗干净线椒、小米辣,然后分别切好备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好鸡翅煸炒油煎。

3.煎至鸡翅两面金黄熟透后,再加入线椒、小米辣、蒜末、葱花和熟芝麻一起翻炒均匀,然后淋入剩余的腌制酱汁和食盐调味提鲜。

4.最后继续翻炒至辣椒断生入味,即可出锅开吃。

虾仁炒时蔬

准备食材:虾仁,莲藕,荷兰豆,玉米粒,胡萝卜,黑木耳,蒜末。

做法步骤:

1、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净沥干水分,放入烧开的水中焯水至变色,捞起来备用。

2、莲藕削掉外皮,清洗干净后切成片。荷兰豆撕掉经络,清洗干净备用。玉米粒清洗干净,黑木耳泡发洗净备用。胡萝卜去皮,洗净后切成薄片。

3、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入莲藕、荷兰豆、黑木耳、胡萝卜和玉米粒焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分备用。

4、起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入虾仁翻炒均匀,炒香后放入时蔬翻炒均匀,加入食盐和鸡精调味,翻炒均匀炒至入味。

5、最后淋入水淀粉勾芡,翻炒煮至酱汁浓稠即可出锅装盘开吃。

葱油鳜鱼

食材:鳜鱼:1条(清洗干净,去鳞去内脏,切块备用);葱:适量(切葱花备用);生姜:适量(切姜片备用);料酒:适量;盐:适量;食用油:适量

做法步骤:

1. 处理鳜鱼: 将鳜鱼块洗净,抹干水分备用,撒上少量盐和料酒腌制片刻。

2. 热锅爆香: 将锅加热,加入适量食用油,油热后放入姜片和葱花爆香。

3. 煎鳜鱼: 待锅中的葱姜爆香后,放入腌制好的鳜鱼块,两面煎至微黄。

4. 煮熟: 加入少许水,盖上锅盖,中小火焖煮一段时间(约8-10分钟),直到鳜鱼煮熟。

5. 调味: 根据个人口味加入少量盐,提味。

6. 收汁: 在汤汁即将收干时,轻轻翻动锅子,让鱼块均匀裹上葱姜油,收汁至适合口感。

7. 上桌: 将煮好的葱油鳜鱼盛盘,撒上剩余的葱花作为点缀,即可食用。

梅菜扣肉

食材准备:梅干菜、五花肉、葱段、姜片、葱花,小米辣,葱蒜末。

做法流程:

1.五花肉清洗干净,冷水下锅焯煮,加入料酒姜片和葱段去腥,煮开后,撇去浮沫,再继续煮30分钟,然后捞出沥干水分。

2.用牙签往猪皮扎孔,尽量扎多一些小孔,然后用厨房纸擦干表面的水分,接着淋上老抽,黑五花肉涂抹均匀全身,再晾干备用。

3.用温水泡软梅干菜,然后清洗干净挤干水分,接着起锅烧油,油热以后,倒入葱蒜末和小米辣爆香,接着倒入梅干菜翻炒,炒出香味后,盛出备用。

4.另起锅烧油,油温5成热,把五花肉猪皮朝下油炸,下锅后立即用盖上锅盖,防止炸伤,炸至五花肉两面金黄微焦,捞出控油,放入凉水泡凉。

5.再把泡软的五花肉切成薄片,加入适量的料酒、生抽、老抽、蚝油、胡椒粉和白糖,抓拌均匀,腌制20分钟。

6.把腌制好的五花肉皮朝下铺入碗中,然后把梅干菜铺在上面,再淋上腌制酱汁,放入葱姜,然后上蒸锅蒸煮1个小时,再反扣到盘中,撒上葱花点缀,即可开吃。

酱烧淡水鲈鱼

准备食材:鲈鱼、黄豆酱、生抽、料酒

制作步骤:

1.准备一条鲈鱼,清洗干净后,剁成小块。

2.将每一块鲈鱼沾上一些面粉。

3.热锅加油,将鱼块放入锅中,不要急着翻动,待一面煎至定型后再翻另一面,煎至两面金黄。

4.将煎好的鱼块盛出备用。

5.准备葱切段,姜蒜切片。

6.锅中重新加油,下入葱姜蒜炒出香味,再加入黄豆酱翻炒,然后加入适量的开水。

7.下入煎好的鱼块,大火烧开,小火烧煮十分钟。

8.最后,大火收汁,淋入香油。

9.出锅装盘即可。

水煮牛肉

食材准备:

牛腩(500克):选用新鲜嫩滑的牛肉,切成薄片备用。

花椒(适量):香辣的花椒是水煮牛肉的灵魂,选择量适宜的花椒,提升口感。

生姜(适量):切成片状,提供清新的香气。

大葱(1根):切段备用,增添菜品的层次感。

制作步骤:

①水煮过程:将切好的牛肉片放入锅中,加入开水,焯水至变色,捞出备用。

②底料准备:锅中留底油,加入花椒、姜片、葱段炸香。

③拌炒调味:将焯水后的牛肉片加入锅中,迅速拌炒,加入适量的盐、生抽、料酒,撒上葱花出锅。

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